| SEMANA | LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES | SABADO | DOMINGO | | 1 | Descanso | Trotar suave 15 min | Descanso | Correr 20 min | Caminar suave | Descanso | 3 kms, terreno plano | | 2 | Descanso | Trotar suave 15 min | Descanso | Correr 20 min | Caminar suave | Descanso | 4 kms, terreno plano | | 3 | Descanso | Trotar suave 20 min | Descanso | Tempo, 4 kms | Caminar suave | Descanso | 5 kms, terreno plano | | 4 | Descanso | Trotar suave 20 min | Descanso | 3 x 800, / 200 mts caminar entre serie | Caminar suave | Descanso | 6 kms, subidas y bajadas | | 5 | Descanso | Trotar suave 20 min | Descanso | Correr 20 min | Caminar suave | Descanso | 4 x 400, / 200 mts caminar entre serie | | 6 | Descanso | 4 kms, suave | Descanso | Tempo, 6 kms | Caminar suave | Descanso | 8 kms, terreno plano | | 7 | Descanso | 5 kms, suave | Descanso | 3 x 800, / 200 mts caminar entre serie | Caminar suave | Descanso | 8 kms, subidas y bajadas | | 8 | Descanso | 6 kms, suave | Descanso | Correr 20 min | Caminar suave | Descanso | 10 kms, terreno plano | | 9 | Descanso | 4 kms, suave | Descanso | Tempo, 6 kms | Caminar suave | Descanso | 6 x 400, / 200 mts caminar entre serie | | 10 | Descanso | 5 kms, suave | Descanso | 3 x 800, / 200 mts caminar entre serie | Caminar suave | Descanso | 12 kms, subidas y bajadas | | 11 | Descanso | 6 kms, suave | Descanso | Correr 20 min | Caminar suave | Descanso | 8 kms, terreno plano | | 12 | Descanso | 4 kms, suave | Descanso | Tempo, 4 kms | Caminar suave | Descanso | CARRERA 10KM | | 13 | Descanso | 6 kms, suave | Descanso | 8 kms, suave | Caminar suave | Descanso | 6 kms, terreno plano | | 14 | Descanso | 8 kms, suave | Descanso | 8 kms, suave | Caminar suave | Descanso | 6 x 400, / 200 mts caminar entre serie | | 15 | Descanso | 8 kms, suave | Descanso | Tempo, 6 kms | Caminar suave | Descanso | 10 kms, subidas y bajadas | | 16 | Descanso | 8 kms, suave | Descanso | 3 x 800, / 200 mts caminar entre serie | Caminar suave | Descanso | 12 kms, subidas y bajadas | | 17 | Descanso | 8 kms, suave | Descanso | 8 kms, suave | Caminar suave | Descanso | 14 kms, subidas y bajadas | | 18 | Descanso | 10 kms, suave | Descanso | 8 kms, suave | Caminar suave | Descanso | 7 x 400, / 200 mts caminar entre serie | | 19 | Descanso | 10 kms, suave | Descanso | Tempo, 8 kms | Caminar suave | Descanso | 16 kms, subidas y bajadas | | 20 | Descanso | 10 kms, suave | Descanso | 4 x 800, / 200 mts caminar entre serie | Caminar suave | Descanso | 18 kms, subidas y bajadas | | 21 | Descanso | 10 kms, suave | Descanso | 8 kms, suave | Caminar suave | Descanso | 21 kms, terreno plano | | 22 | Descanso | 10 kms, suave | Descanso | 8 kms, suave | Caminar suave | Descanso | 8 x 400, / 200 mts caminar entre serie | | 23 | Descanso | 12 kms, suave | Descanso | Tempo, 10 kms | Caminar suave | Descanso | 18 kms, terreno plano | | 24 | Descanso | 12 kms, suave | Descanso | 5 x 800, / 200 mts caminar entre serie | Trotar 30 min | Descanso | COMPETENCIA 21K | | 25 | Descanso | 12 kms, suave | Descanso | 8 kms, suave | Trotar 30 min | Descanso | 18 kms, terreno plano | | 26 | Descanso | 10 kms, suave | Descanso | 8 kms, suave | Trotar 30 min | Descanso | 9 x 400, / 200 mts caminar entre serie | | 27 | Descanso | 10 kms, suave | Descanso | Tempo, 8 kms | Trotar 30 min | Descanso | 22 kms, subidas y bajadas | | 28 | Descanso | 10 kms, suave | Descanso | 6 x 800, / 200 mts caminar entre serie | Trotar 30 min | Descanso | 25 kms, terreno plano | | 29 | Descanso | 10 kms, suave | Descanso | 8 kms, suave | Trotar 30 min | Descanso | 28 kms, terreno plano | | 30 | Descanso | 12 kms, suave | Descanso | 8 kms, suave | Trotar 30 min | Descanso | 10 x 400, / 200 mts caminar entre serie | | 31 | Descanso | 12 kms, suave | Descanso | Tempo, 10 kms | Trotar 30 min | Descanso | 30 kms, terreno plano | | 32 | Descanso | 12 kms, suave | Descanso | 7 x 800, / 200 mts caminar entre serie | Trotar 30 min | Descanso | 32 kms, terreno plano | | 33 | Descanso | 12 kms, suave | Descanso | 8 kms, suave | Trotar 30 min | Descanso | 21 kms, terreno plano | | 34 | Descanso | 14 kms, suave | Descanso | 8 kms, suave | Trotar 30 min | Descanso | 11 x 400, / 200 mts caminar entre serie | | 35 | Descanso | 14 kms, suave | Descanso | Tempo, 12 kms | Trotar 30 min | Descanso | 18 kms, terreno plano | | 36 | Descanso | 8 kms, suave | Descanso | 8 x 800, / 200 mts caminar entre serie | Trotar 30 min | Descanso | MARATÓN 42Km | | 37 | Descanso | Descanso | Descanso | Descanso | Descanso | Descanso | Descanso | | 38 | Trotar 20 minutos | Descanso | Trotar 30 minutos | Descanso | Trotar 30 minutos | Trotar 30 minutos | Trotar 40 minutos | | 9 MESES | | | | | | | |
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