| SEMANA | LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES | SABADO | DOMINGO | | 1 | Descanso | Trotar suave 15 min | Descanso | Correr 20 min | Caminar suave | Descanso | 3 kms, terreno plano | | 2 | Descanso | Trotar suave 15 min | Descanso | Correr 20 min | Caminar suave | Descanso | 4 kms, terreno plano | | 3 | Descanso | Trotar suave 20 min | Descanso | Tempo, 3 kms | Caminar suave | Descanso | 5 kms, terreno plano | | 4 | Descanso | Trotar suave 20 min | Descanso | 3 x 800, / 200 mts caminar entre serie | Caminar suave | Descanso | 6 kms, subidas y bajadas | | 5 | Descanso | Trotar suave 20 min | Descanso | Correr 20 min | Caminar suave | Descanso | 4 x 400, / 200 mts caminar entre serie | | 6 | Descanso | 4 kms, suave | Descanso | Tempo, 3 kms | Caminar suave | Descanso | 8 kms, terreno plano | | 7 | Descanso | 5 kms, suave | Descanso | 3 x 800, / 200 mts caminar entre serie | Caminar suave | Descanso | 8 kms, subidas y bajadas | | 8 | Descanso | 6 kms, suave | Descanso | Correr 20 min | Caminar suave | Descanso | 10 kms, terreno plano | | 9 | Descanso | 4 kms, suave | Descanso | Tempo, 3 kms | Caminar suave | Descanso | 6 x 400, / 200 mts caminar entre serie | | 10 | Descanso | 5 kms, suave | Descanso | 3 x 800, / 200 mts caminar entre serie | Caminar suave | Descanso | 12 kms, subidas y bajadas | | 11 | Descanso | 6 kms, suave | Descanso | Correr 20 min | Caminar suave | Descanso | 8 kms, terreno plano | | 12 | Descanso | 4 kms, suave | Descanso | Tempo, 3 kms | Caminar suave | Descanso | Carrera 10Km | | 3 MESES | | | | | | | |
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