| SEMANA | LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES | SABADO | DOMINGO | | 1 | Deporte Comp. o GYM | 6 kms, subidas y bajadas | Trote Suave, 30 min | Pista: T-G-S 1500 test + 3200mts | 10 kms, terreno plano | Descanso | 10 Kms, subidas y bajadas | | 2 | Deporte Comp. o GYM | 6 kms, terreno plano | Trote Suave, 30 min | Pista: T-G-S (50 - 75 - 100) X 5 | 12 kms, subidas y bajadas | Descanso | 12 kms, terreno plano, | | 3 | Deporte Comp. o GYM | 14 kms, terreno plano | Trote Suave, 30 min | Pista: T-G-S (10 X 200 mts) | 8 Kms, terreno plano | Descanso | 12 Kms, subidas y bajadas | | 4 | Deporte Comp. o GYM | 14 kms, terreno plano | Trote Suave, 30 min | Pista: T-G-S- (12 a 15) X 400 | 10 Kms, terreno plano | Descanso | 14 Kms, terreno Plano | | 5 | Deporte Comp. o GYM | E.F.-pesas otro deporte- GYM | Trote Suave, 30 min | Pista: T-G-S (10 X 200 mts) | 12 Kms, terreno plano | Descanso | 16 Kms, terreno plano | | 6 | Deporte Comp. o GYM | 10 kms, terreno plano | Trote Suave, 30 min | Pista: 20 min (60%) + 20 min (80%) + 20 min (90%) | 14 Kms, terreno plano | Descanso | 16 kms, subidas y bajadas, | | 7 | Deporte Comp. o GYM | E.F.-pesas otro deporte- GYM | Trote Suave, 30 min | Pista: T-G-S 1500 test + 3200mts | 14 Kms, terreno plano | Descanso | 18 kms, terreno plano | | 8 | Deporte Comp. o GYM | 12 kms, subidas y bajadas | Trote Suave, 30 min | Pista: T-G-S (50 - 75 - 100) X 5 | 16 Kms, terreno plano | Descanso | 20 kms, terreno plano | | 9 | Deporte Comp. o GYM | 12 kms, terreno plano | Trote Suave, 30 min | Pista: T-G-S (10 X 200 mts) | 15 Kms, terreno plano | Descanso | 22 Kms, subidas y bajadas | | 10 | Deporte Comp. o GYM | 8 kms, terreno plano | Trote Suave, 30 min | Pista: T-G-S- (12 a 15) X 400 | 15 Kms, terreno plano | Descanso | Largada especial 26 Kms, terreno variado | | 11 | Deporte Comp. o GYM | 8 kms, terreno plano | Trote Suave, 30 min | Pista: T-G-S (10 X 200 mts) | 14 Kms, terreno plano | Descanso | 20 kms, terreno plano | | 12 | Deporte Comp. o GYM | 10 kms, subidas y bajadas | Trote Suave, 30 min | Pista: 20 min (60%) + 20 min (80%) + 20 min (90%) | 12 Kms, terreno plano | Descanso | 18 kms, subidas y bajadas, | | 13 | Deporte Comp. o GYM | 16 kms, terreno plano | Trote Suave, 30 min | Pista: T-G-S (10 X 200 mts) | 10 Kms, terreno plano | Descanso | MEDIO MARATÓN | | 14 | Descanso | 20 min, trote | 30 min, trote | Caminar 30 min | 40 min, suave | Descanso | Descanso | | 3.5 MESES | | | | | | | |
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